Como ganhar peso e massa muscular ?

É muito mais comum do que as pessoas pensam: há muitas pessoas que querem aumentar de peso, já que não conseguem engordar por si mesmas. São pacientes que se parecem muito magros e que, tanto pela saúde quanto para a estética, procuram uma supervisão para subir de peso de forma saudável. Pode parecer fácil de se conseguir este objetivo, mas, na realidade, é um dos mais difíceis de se conseguir.

O que as pessoas querem engordar ou ganhar peso?

São pessoas que partem de uma situação de baixo peso ou desnutrição que está comprometendo sua saúde e, portanto, sua qualidade de vida. Costumam ser pessoas muito nervosas e com um metabolismo muito ativo. O ganho de peso quando se tem um metabolismo muito ativo é algo complexo e deve ter vários aspectos em conta. Por isso é importante que o aconselhamento nutricional personalizado e controlado.

Como são este tipo de dieta?

Uma dieta criada para engordar tem que ser hipercalórica (ingerimos mais calorias do que as que usamos), variada e equilibrada, sem excluir nenhum grupo de alimentos e incorporando os mais densos caloricamente mas de alta qualidade nutricional. Além disso, devemos incorporar novos hábitos que nos permitam continuar com o peso desejado.

Dieta para ganhar peso:  Quais são os fatores que devemos levar em conta?

É importante que se faça uma boa avaliação do estado nutricional inicial da pessoa tendo em conta a sua situação atual: Peso, tipo de alimentação, nível de atividade física, gostos, horários, hábitos, etc. Para poder ajustar as mudanças correspondentes da melhor maneira possível.
Ter em conta que a velocidade do aumento de peso é mais lenta e, logicamente, não será a mesma que no caso de outra pessoa. Já que há uma série de fatores como o gênero, a idade, a genética, o estado de saúde e até mesmo fatores como o estresse e o descanso, que determinam a velocidade com que se atinge o objetivo proposto.

Quais são os erros que cometemos ao querer ganhar peso?

Abaixo estão os erros mais comuns na hora de querer fazer uma dieta ou alimentação para ganhar peso

  • “Comer mais e de qualquer maneira”. Ou seja, o aumento dos requerimentos energéticos diários de forma livre e sem controle, com alimentos ricos em gorduras saturadas (lácteos integrais, ovos, carne alta em gorduras, molhos elaboradas…) e no açúcar (doces, processados, açúcar livre…). Muitos destes alimentos contribuem com “calorias vazias”, e isso, a longo prazo, não ajudará a subir de peso corretamente. Talvez haja um aumento de peso, mas não necessariamente de massa muscular, mas sim de gordura que pode aumentar o risco cardiovascular.
  • Concentrar-se na proteína. É verdade que a proteína desempenha um papel importante no aumento de peso corporal e massa muscular, mas não deve ser o único nutriente a ter em conta. O carboidratos e gorduras também desempenham um papel importante no aumento do porte calórico total.
  • Pular refeições. Pessoas com este perfil, que são muito nervosas, tendem a pular alguma refeição no mínimo, dando prioridade a outras coisas (preocupações, prática de exercício físico…),tem que tentar insistir em manter a ingestão, uma vez que é mais difícil de garantir esse aumento de ingestão calórica total que você precisa se come 3 vezes ao dia em vez de 5 ou 6.
  • Não cobrir os requerimentos de vitaminas e minerais. Fazer uma dieta monótona, pouco variada e desequilibrada pode causar deficiência de vitaminas e/ou minerais que comprometa o estado nutricional da pessoa.
  • Recurso a suplementos para alimentos. Seria um erro priorizar a toma de suplementos de frente para uma dieta baseada em alimentos naturais. Não serve de nada a toma de suplementos se a alimentação não está bem cuidada e trabalhada.

Como deve ser uma dieta ou alimentação para ganhar peso?

A alimentação desempenha um papel muito importante e determinante. A ingestão energética deve ser superior às necessidades diárias da própria pessoa, com o fim de buscar um efeito anabólico, isto é, para induzir a criação de novo tecido e assim subir de peso.

Para isso você pode usar estas 5 chaves para engordar com sucesso:

  1. A ingestão calórica sempre terá que ser maior gasto calórico, em torno de 400 e 500 kcal calorias extra. Para isso, haverá sempre que ter em conta o grau de atividade física diária e em função disso ajustar a ingestão.
  2. Assegurar uma ingestão suficiente de proteína diária (aves, carne, peixe, ovos, laticínios, legumes e proteína vegetal, frutos secos…), entre 25-30 g em cada refeição, combinando com uma boa porção de carboidratos complexos (aveia, arroz, cereais, pão, massas, legumes, batata).
  3. Controlar o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas (queijos inteiros, carne, gordura, carnes…). O consumo de forma livre deste tipo de alimentos farão aumentar % de gordura corporal, e, portanto, de peso, mas não a massa muscular. Além disso, podem provocar um aumento do risco cardiovascular. Priorizar sempre as gorduras mono-insaturadas, como azeite de oliva, abacate, frutos secos e poli-insaturadas (nozes, sementes, peixe azul).
  4. Mantenha uma adequada hidratação diária. Um estado correto de hidratação irá ajudá-lo a manter as funções fisiológicas cardiovasculares, musculares e metabólicas.
  5. “Eu sei meu o objetivo”. Haverá momentos em que a adesão à pauta será mais fácil de transportar e outros que não tanto, mas o importante para conseguir o objetivo é ser constante e perseverante com os hábitos adquiridos.

Se com estas dicas para ganhar peso não conseguirem seu objetivo de “engordar”, recomendamos que busque a consulta de um nutricionista e se oriente, para personalizar uma dieta e faça um acompanhamento que com certeza irá ajudá-lo a ganhar peso.

Dieta da Banana Funciona

Apesar do Nome, esta dieta forças que você comer apenas bananas, exceto para o café da manhã, onde você precisa comer a comida, mas por que a banana? De acordo com nutricionistas, que desenvolveu a dieta originalmente desenvolvido no Japão, bananas contêm amido e enzimas que apoiar a digestão, melhorar o trato intestinal e processos digestivos, e contribuem para a sensação de saciedade e perda de peso…. porque os benefícios desta dieta pode ir muito além do consumo da banana, que é mais como uma re-educação do louco menu? Dieta seguidores dizem que é possível perder de três a cinco quilos por mês com a dieta. Apresentamos os principais conceitos da banana, Dieta e perguntou a dois especialistas para comentar sobre cada um dos temas e dar conselhos sobre como adaptar estas recomendações para cada dieta:

Só comem bananas no Café da manhã

Um fresco, cru banana é o menu de pequeno-Almoço para esta dieta. Como uma fonte de hidratos de carbono-a fruta é o único alimento que está aprovado para esta refeição, e outros grupos de alimentos, como pães, café ou leite, são válidos. Nanica, prata, Maçã, de qualquer tipo é lançado, com a condição de que você comer, é claro – é que não vale a pena amassar os frutos! Uma banana, uma unidade tem, em média, entre 90 e 100 calorias, dependendo da variedade, de Acordo com o Criador da banana, dieta, você pode comer mais de um, até que você esteja satisfeito, mas sem exagerar. Se a milícia ainda está com fome de 15 minutos após a banana, você pode comer um Lanche de cerca de 200 calorias. Em alguns Lugares, você pode ler que você tem que beber quatro bananas, um ou dois copos de água quente na parte da manhã, porque este Casal forma um Gel que demora para digerir, o que aumenta a sensação de saciedade. Isso significa que você vai comer menos depois das refeições.

Outro ponto importante é que o açúcar das frutas, incluindo bananas, não é suficiente para manter um pequeno-Almoço completo, mesmo se você comer mais do que uma. Como uma fruta, a banana é uma fonte de Açúcar, e café da manhã é uma boa Opção, porque agora o corpo precisa de energia para as atividades diárias. A fruta tem fruto-oligossacarídeo, ou FOS, um prebiótico que promove o crescimento de bactérias benéficas no ambiente construído e ajuda a reduzir o no cólon em sala de aula-as toxinas produzidas e melhorar a absorção de nutrientes. “Além disso, a banana também têm potássio, um Mineral que desempenha um papel importante no Controle da pressão arterial, a pectina, uma fibra solúvel que reduz o colesterol, Vitamina B6, o que facilita a comunicação entre os músculos e nervos, e o Triptofano, um aminoácido Precursor da Serotonina, um Neurotransmissor associado com o controle da Depressão, ansiedade e insônia”, explica a nutricionista.

Mas, talvez, a banana não é suficiente para manter a calma e obter a energia necessária na parte da Manhã. Embora o consumo de frutas é bem-vindo, é importante comer de manhã proteínas que são digeridos mais lentamente e fornecer mais energia para o Início do dia. Os especialistas acreditam que o café da manhã deve ser a mais rica de todas as frutas, com grãos integrais como aveia e proteínas (leite, iogurte, queijo, etc.).

Outras refeições normais

Não há limites para o número de calorias que são definidos de alimentos para o banana dieta, com exceção das sobremesas, que não são permitidas. Mas, na prática, basta iniciar uma dieta, uma pessoa pode fazer escolhas mais saudáveis e evitar frituras, carboidratos simples e rico em gordura alimentos. Só que a dieta não abre anterior Exagero, em uma escala de saturação de um a 10, você deve parar de comer com a idade de sete anos. A escala respeito, é suficiente para compreender que a escala 7, o ponto em que a Pessoa está feliz, mas sem a necessidade de um segundo tribunal, enquanto que a escala de 10 provoca um sentimento de forno, quase um Incômodo, porque ela tem comido muito. “Isso é importante a conscientização de não comer mais do que o corpo realmente precisa”, explica ele.